본문 바로가기
반응형

Health102

수면의 질 높이기 :숙면법, 수면시간, 환경 숙면을 위한 필수 습관숙면을 위해서는 올바른 생활 습관이 필요합니다. 매일 일정한 패턴을 유지하면 뇌와 몸이 수면 리듬을 형성하여 보다 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 1) 규칙적인 수면 시간 유지매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들이면 생체 리듬이 일정해져 자연스럽게 숙면을 취할 수 있습니다. 2) 자기 전 전자기기 사용 줄이기스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 전자기기는 블루라이트를 방출해 수면을 방해합니다. 자기 전 최소 30분~1시간 전에는 전자기기 사용을 줄이고, 독서나 명상 등의 활동을 하는 것이 좋습니다. 3) 카페인과 알코올 섭취 조절카페인은 신경을 자극해 각성 효과를 유발하므로, 오후 늦게 섭취하면 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 또한, 알코올은 깊은 수면을 방해하므로 과도한 섭취를 .. 2025. 3. 18.
비타민D 부족 증상 & 원인! 피로감, 면역력 저하 해결 방법 총정리 비타민D는 우리 몸에서 **뼈 건강, 면역력 강화, 우울증 예방** 등 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 하지만 **한국인의 80% 이상이 비타민D 부족 상태**라는 사실, 알고 계셨나요? 비타민D가 부족하면 **피로감, 근육통, 면역력 저하, 우울감** 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이번 글에서는 **비타민D 부족 증상, 원인, 결핍으로 인한 건강 문제, 보충 방법**까지 상세하게 정리해보겠습니다!✅ 비타민D란? (우리 몸에서 하는 역할)비타민D는 **햇빛을 통해 합성되거나, 음식 & 보충제를 통해 섭취하는 지용성 비타민**입니다. 칼슘 & 인의 흡수를 도와 뼈 건강을 유지하고, 면역력을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다.📌 비타민D의 주요 기능🦴 뼈 & 치아 건강 유지 (골다공증 예방)?.. 2025. 3. 18.
직장인 우울증 테스트, 번아웃과의 차이는? "나 혹시 직장인 우울증...?" 지금 내 마음을 점검해보세요. 매일 출근하는 것이 버겁고, 아무리 쉬어도 피로가 풀리지 않나요? 일에 대한 의욕이 사라지고, 사소한 일에도 감정이 쉽게 흔들린다면, 혹시 ‘직장인 우울증’을 겪고 있는 건 아닐까요? 이 글에서는 직장인 우울증 테스트를 통해 스스로의 상태를 점검하고, 번아웃과의 차이를 알아보면서 보다 건강한 일상을 위한 방법을 함께 고민해보려 해요. 직장인 우울증이란? 직장인 우울증은 직장 생활에서 오는 스트레스와 압박이 누적되면서 발생하는 우울감이나 무기력감을 의미해요. 단순한 피로나 일시적인 스트레스와는 달리, 장기간 지속되며 일상과 업무 수행에 큰 영향을 미칠 수 있어요. 이런 증상이 있다면 직장인 우울증일지도 몰라요 ★아침에 출근하기가 너무 힘들고,.. 2025. 3. 17.
염증을 줄이는 건강한 식단! 몸속 염증 완화에 좋은 먹거리 총정리 📌 몸속 염증, 왜 신경 써야 할까요? 우리 몸은 염증을 통해 외부 침입자로부터 자신을 보호하지만, 만성 염증은 오히려 건강을 해치는 요인이 될 수 있어요. 염증이 계속되면 면역력이 저하되고, 각종 질환이 발생할 위험이 커지죠. 하지만 좋은 식습관을 유지하면 염증을 완화하고 건강한 몸을 유지할 수 있어요. 오늘은 염증 완화에 도움 되는 음식들을 알려드릴게요! 🍎🥑 🌿 염증 완화에 좋은 음식 BEST 10 1️⃣ 녹색 잎채소 (시금치, 케일, 루꼴라 등) 녹색 잎채소는 항산화 성분과 비타민이 풍부해서 염증을 줄이는 데 도움을 줘요. 특히 비타민 K는 체내 염증 수치를 낮추는 효과가 있어요. 2️⃣ 베리류 (블루베리, 라즈베리, 딸기 등) 베리류에는 강력한 항산화제인 플라보노이드가 풍부하게 함유되어 .. 2025. 3. 16.
다이어터 필수! 레몬 디톡스, 제대로 알고 시작하세요 레몬 디톡스 다이어트, 제대로 알고 시작해야 효과를 볼 수 있어요! 레몬 디톡스의 원리부터 정확한 방법, 주의해야 할 점까지 꼼꼼하게 알려드릴게요. 건강하게 디톡스하고 가볍게 변신할 준비되셨나요? 레몬 디톡스, 정말 효과가 있을까? 요즘 다이어트를 고민하는 분들이라면 한 번쯤 ‘레몬 디톡스’를 들어보셨을 거예요. 많은 셀럽들과 인플루언서들이 극찬하는 다이어트 방법 중 하나지만, 무작정 따라 하기엔 걱정되는 부분도 많죠. 정말 효과가 있을까요? 제대로 알고 시작해야 후회 없는 다이어트가 될 거예요. 레몬 디톡스의 원리 레몬 디톡스는 우리 몸속에 쌓인 독소를 배출하고 장을 깨끗하게 만들어주는 역할을 해요. 우리가 평소 섭취하는 가공식품과 환경적인 요인으로 인해 몸속에는 다양한 독소가 쌓이게 되는데요, 레몬과.. 2025. 3. 15.
생강을 먹으면 몸에서 일어나는 5가지 놀라운 변화 생강은 건강에 어떤 영향을 미칠까요? 면역력 강화부터 소화 개선, 다이어트 효과까지! 생강을 꾸준히 섭취하면 몸에서 일어나는 5가지 변화를 자세히 알아보세요. 생강이 주는 놀라운 건강 효능을 경험하고 싶다면 이 글을 끝까지 읽어보세요.1. 면역력 강화 – 감기에 강한 몸 만들기생강을 먹으면 가장 먼저 몸에서 느껴지는 변화는 바로 면역력 상승이에요. 생강에는 강력한 항산화 성분과 항균 작용을 하는 ‘진저롤’과 ‘쇼가올’이 풍부하게 들어 있어서 몸속 나쁜 세균과 바이러스를 막아주는 역할을 해요. 특히 감기나 독감이 유행하는 계절에 생강을 따뜻한 차로 마시면 몸이 따뜻해지고 면역력이 강화되어 감기 예방에 큰 도움이 돼요. 감기 기운이 있을 때 생강차 한 잔을 마시면 몸이 한결 개운해지는 경험, 해본 적 있으시.. 2025. 3. 14.
반응형

티스토리툴바